[...] brokuły, szpinak i odmiany sałaty o mocno zielonych liściach, czerwona kapusta i buraki, strączkowe (fasola, groch, soja). Owocesuszone morele, daktyle oraz orzechy i pestki dyni Witamina C ułatwia przyswajanie żelaza, mieso łącz dlatego z warzywami np. do kanapki z polędwicą dodaj paprykę, jajecznicę posyp natką pietruszki, zamiast [...]
Wczorajszy dzien treningowy : Sniadanie: -owsianka -kakao -kefir -mandarynka -pestki dyni SZKOLA: 3 kanapki z miesem wedzonym (schabem) warzywo do tego -woda 1.5l -banan i tak do 16.00 16.00 posilek przedtr. -ryz -schab warzywa -odrobina oliwy 15 min przed treningiem -kreatyyna z miodem 17.30 trening ---------------- ok 20.00 -wpc -kreatyna z [...]
[...] mnie z kolei odwrotnie, bo co przeczytam cos na forum, to zmieniam. I pozniej sie zastanawiam czy powinnam ten ser kozi jesc czy nie %-) oliwe dodaje surowa, orzechow ostatnio w sumie nie jem (do sniadania tylko pestki dyni i len). Musze to zmienic... Co do tych orzechów akurat, to dynię i len lepiej zastąpić orzechami włoskimi lub laskowymi ;-)
[...] cos na forum, to zmieniam. I pozniej sie zastanawiam czy powinnam ten ser kozi jesc czy nie %-) oliwe dodaje surowa, orzechow ostatnio w sumie nie jem (do sniadania tylko pestki dyni i len). Musze to zmienic... Co do tych orzechów akurat, to dynię i len lepiej zastąpić orzechami włoskimi lub laskowymi ;-) Serio? Patrz no, czlowiek sie cale [...]
[...] i wypij trochę wody lub jakiś sok. Cieszy mnie że zmieniłeś podejście do treningu nóg. Co do diety to raczej dobrze. Nieraz może jakieś warzywa strączkowe. Jakiś słonecznik, pestki dyni, orzechy, oliwa z oliwek lub jakaś inna nieraz żeby trochę zwiększyć ilość zdrowych tłuszczy i w miarę może być. To pieczywo tostowe to trochę syf, ale nieraz od [...]
[...] Bardzo wcześnie rano wstaję i zależy mi na czasie. 4:20 pobudka wsypuję wszystkie składniki do głebokiego talerza: tj. płatki żytnie, otręby orkiszowe, rodzynki/jagody goji, pestki dyni, siemię lnianie wsadzam do mikro na 3 min na max moc, wyciągam dodaje łyżkę miodu, owoce, trochę cynamonu/kakao, pół miarki białka i zalewam wszycho [...]
[...] jest mi ułożyć dietę w ten sposób, by odpowiadała wszystkim normom, i była również tolerowana przeze mnie. Postaram się ją ułozyć na nowo, wspomnę w niej o kaszach, makaronie i oliwie z oliwek. Dodam też pestki dyni i słonecznik. Ale co mam zrobić z mięsem, skoro lubię je zjadać raz na 2 tygodnie?? I dlatego prosiłam o pomoc. Z góry dzięki
zjadłem o 18.00 kasze manna na mleku(grysik) z sosem porzeczkowym dobra była ale zmuliła do tego 2jajka na twardo i pestki dyni musze przegrysc wszystko zgodnie z bilansem oczywiscie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-27 19:20:02
[...] choć bardzo groźny. Tego sobie spraw. Pamiętam jak kolege upierdzieliła H.lividum. Krzyczał, że odchodzi : D Palec mu spuchł jakby pod szynę wpadł. Rewelka, tego sobie kup też : D U mnie na śniadanie poszło WPC z 250g mleka, do tego pestki dyni i otręby żytnie, łycha oliwy. 50g białka Zmieniony przez - konar128 w dniu 2009-06-26 09:55:26
[...] wieprzowe i wołowe, ryby głównie szczupak, wątroba tego samego pochodzenia co nerki. Źródło Cynku to drożdże piwne, jajka, mięso, mleko chude, musztarda ziarnista, ostrygi, pestki dyni, ryby, warzywa, ziarna zbóż. Źródła Miedzi to fasola, groch, grzyby, krewetki, nerki, orzechy, płuca, podroby, serce, śliwki, wątroba, ziarna pszenicy, produkty [...]
czy spozywanie nasion bogatych w cynk (siemie lniane, pestki dyni i slonecznika,etc) moze byc laczone w jednym posilku z twarogiem? czy bialko badz inne skladniki tego nabialu nie blokuja przyswajania cynku??
[...] RAZEM 1326 1389,72 117,25 41,95 146,15 niezle a mogloby byc lepiej... do pomidora dodalam lyzeczke oliwy z oliwek i `pewnie zjem jeszcze jakies migdaly czy pestki dyni ale i tak mam za duzo tluszczy, i nie wiem jak to zrobic zeby je obciac... no chyba ze nie liczy sie tluszczy z platkow, jajek, etc?? jak ktos tu zajrzy, bo [...]